Cà phê đen có chứa chất kích thích có thể tăng cường hiệu suất giảm cân

Nhiều hoạt chất sinh học được tìm thấy trong hạt cà phê vẫn được giữ lại cho đến lúc bạn thưởng thức món cà phê đen yêu thích. Một số trong số chúng có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất: Caffeine: Chất kích thích chính trong cà phê đen. Theobromine: Chất kích thích chính trong ca cao; cũng được tìm thấy với một lượng nhỏ hơn trong cà phê đen. Theophylline: Một chất kích thích khác được tìm thấy trong cả ca cao và cà phê; đã được sử dụng để điều trị bệnh hen suyễn. Axit chlorogenic: Một trong những hợp chất hoạt động sinh học chính trong cà phê; có thể giúp làm chậm quá trình hấp thụ carbs (tinh bột). Trong số này, thứ quan trọng nhất là caffeine, hợp chất này rất mạnh và đã được nghiên cứu khá kỹ lưỡng. Caffeine hoạt động bằng cách ngăn chặn một chất dẫn truyền thần kinh ức chế được gọi là adenosine. Bằng cách ngăn chặn adenosine, caffeine làm tăng kích thích các tế bào thần kinh và giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và norepinephrine. Điều này làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tỉnh táo hơn. Bằng cách này, cà phê giúp bạn duy trì hoạt động khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Trên thực tế, nó có thể cải thiện trung bình 11-12% hiệu suất thực hiện các bài tập giảm cân.

Cà phê đen có thể giúp huy động chất béo từ mô mỡ

Caffeine kích thích hệ thần kinh, hệ thống này sẽ gửi tín hiệu trực tiếp đến các tế bào mỡ, yêu cầu chúng phân hủy chất béo. Nó thực hiện điều này bằng cách tăng nồng độ hormone epinephrine trong máu. Epinephrine, còn được gọi là adrenaline, đi qua máu của bạn đến các mô mỡ, ra các tín hiệu để phân hủy chất béo từ các tế bào và giải phóng chúng vào máu của bạn. Tất nhiên, việc giải phóng axit béo vào máu không giúp bạn giảm mỡ trừ khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ thông qua thực đơn giảm cân và chế độ tập luyện. Tình trạng này được gọi là sự cân bằng năng lượng âm, hay còn gọi là sự thâm hụt năng lượng. Theo các nghiên cứu thì để giảm được từ 0,4 – 0,9 kg / tuần thì bạn cần tạo ra cân bằng năng lượng âm từ 500 – 1000 calo/ ngày. Bạn có thể đạt được sự cân bằng năng lượng âm bằng cách ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn. Bên cạnh đó là bổ sung các chất bổ trợ quá trình đốt cháy chất béo như caffeine. Có thể nói bằng cách nâng cao mức epinephrine (adrenaline) trong máu, caffeine trong cà phê đen thúc đẩy việc giải phóng các axit béo từ mô mỡ.

Cà phê đen có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn

Caffeine cũng có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Tỷ lệ bạn đốt cháy calo khi nghỉ ngơi được gọi là tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR). Tỷ lệ trao đổi chất càng cao, bạn càng dễ giảm cân và ăn nhiều mà không tăng cân. Các nghiên cứu cho thấy rằng caffeine có thể làm tăng RMR từ 3–11%, với liều lượng lớn hơn sẽ có tác dụng lớn hơn. Điều thú vị là hầu hết sự gia tăng trao đổi chất là do sự gia tăng đốt cháy chất béo. Thật không may, hiệu quả này ít rõ rệt hơn ở những người béo phì. Một nghiên cứu cho thấy rằng caffeine làm tăng quá trình đốt cháy chất béo lên đến 29% ở những người gầy, trong khi mức tăng chỉ khoảng 10% ở những người béo phì. Hiệu ứng này cũng giảm dần theo tuổi tác và sẽ mức tăng sẽ lớn hơn ở những người trẻ hơn. Tóm lại, Caffeine làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, có nghĩa là nó làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.

100+ Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất

Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao bản thân tập thể dục đầy đủ mà cân nặng bản thân vẫn y nguyên? Đó là do bạn không chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày. Điều bạn cần ngay bây giờ là một thực đơn giảm cân khoa học để kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý.
Vậy, bạn đã có riêng cho mình một thực đơn giảm cân nhanh mà vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể chưa?

Uống cà phê đen có giảm cân được không, uống thế nào để giảm cân?

11/09/2020

Diendangiambeo.com - Cà phê đen có chứa caffeine, là chất kích thích được tiêu thụ phổ biến nhất trên thế giới. Caffeine cũng được sử dụng trong hầu hết các loại thực phẩm chức năng có tác dụng đốt cháy chất béo ngày nay. Bởi vì theo nhiều chuyên gia, đây là một trong số ít chất giúp […]

Cách uống giấm táo giảm cân liệu có hiệu quả tốt và an toàn?

28/08/2020

Diendangiambeo.com - Trong những lời khuyên về chế độ ăn kiêng giảm cân: Axit axetic được biết là có tác dụng giảm mỡ bụng và ngăn chặn sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Giấm táo là một trong những sản phẩm từ táo có nhiều loại axit này và được sử dụng khá rộng rãi. Vậy […]

Hé lộ cách làm trà táo giảm cân tại nhà hiệu quả tối đa

28/08/2020

Diendangiambeo.com - Trà táo rất dễ làm và có thể uống được cả nóng hoặc lạnh. Trà táo đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe trong đó có việc hỗ trợ lấy lại vóc dáng thon thả. Sau đây là lợi ích cũng như cách làm trà táo giảm cân tại nhà cực kỳ đơn giản. […]

Những món ăn sáng không tăng cân ít calo ăn càng nhiều càng tốt

24/08/2020

Diendangiambeo.com - Một trong những tư vấn phổ biến cho những ai đang ăn kiêng giảm cân là hạn chế calo nhưng vẫn phải đảm bảo ăn no (cảm thấy no). Vấn đề là các loại thực phẩm khác nhau có thể có tác động khác nhau đến cảm giác đói và no. Ví dụ, 200 calo ức […]

Top 20 những thực phẩm nên ăn khi giảm cân tốt nhất trên hành tinh

18/08/2020

Diendangiambeo.com - Không phải tất cả calo đều được tạo ra giống nhau. Các loại thực phẩm khác nhau trải qua qua các con đường trao đổi chất khác nhau trong cơ thể. Chúng có thể có những tác động khác nhau đến cảm giác đói, kích thích tố và số lượng calo bạn đốt cháy. Dưới đây là […]

Danh sách 15 những điều sai lầm mắc phải khi muốn giảm cân

12/08/2020

Diendangiambeo.com - Đối với nhiều người, giảm cân có vẻ rất là khó khăn. Đôi khi bạn cảm thấy mình đang làm đúng mọi thứ nhưng vẫn không thu được kết quả như ý. Vấn đề là nhiều người không ý thức được những thói quen của bản thân từ những lời khuyên không chính xác hoặc đã […]

Hướng dẫn chi tiết cách tính calo nạp vào để giảm cân kết hợp ứng dụng hỗ trợ

06/08/2020

Diendangiambeo.com - Kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày là công việc cần thiết và quan trọng nếu bạn thực sự muốn giảm cân thành công. Để cải thiện cân nặng, bạn cần ăn 1 lượng calo ít hơn lượng calo đốt cháy, vì vậy việc học cách tính calo là thiết yếu để […]

Uống nước dừa có tác dụng giảm cân không? Cách giảm cân bằng nước dừa hiệu quả

31/07/2020

Diendangiambeo.com - Uống nước dừa có tác dụng giảm cân không? Không có gì tốt hơn nước dừa để giảm cân và bù nước. Bao gồm nhiều chất dinh dưỡng, thức uống giảm cân mạnh mẽ và tự nhiên này sẽ làm dịu cơn khát của bạn vào một ngày hè nóng nực hoặc sau một buổi […]

Kế hoạch ăn kiêng giảm cân bằng dừa và chế độ tâp luyện trong 4 tuần

21/07/2020

Diendangiambeo.com - Dừa có thể hỗ trợ giảm cân. Nghe có vẻ khó tin phải không? Tôi biết tại sao bạn nghĩ như vậy bởi vì tôi cũng từng nghĩ điều này là không thể. Nhiều quan điểm cho rằng dừa chứa nhiều chất béo và góp phần tạo ra cholesterol xấu. Nhưng điều mà ít ai […]

Uống nước ép rau cần tây có tác dụng giúp giảm cân không? Ưu điểm và Nhược điểm

13/07/2020

Diendangiambeo.com - Uống nước ép cần tây giảm cân là một trào lưu sức khỏe mới được chị em cập nhật vào kế hoạch ăn kiêng hàng ngày của bản thân để cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường hiệu quả giảm cân. Cần tây và nước ép của nó dù đã được chứng minh […]