Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ nhất định bạn phải biết

Các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ rất hữu ích nếu như bạn không có nhiều thời gian tập luyện mà vẫn muốn mỡ bụng giảm đều. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn nhưng bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Bài tập chạy nâng cao đùi

Chạy nâng cao đùi cũng là cách tập bụng nhỏ lại khá dễ thực hiện, không đòi hỏi kỹ thuật quá cầu kỳ, phức tạp và khó gặp chấn thương. Đồng thời khi các nhóm cơ ở chân hoạt động liên tục sẽ có khả năng giảm mỡ thừa, kích thích phát triển cơ thể, tăng cường sức khỏe rất tốt.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng hông.
• Chạy tại chỗ với đầu gối nâng lên 90 độ. Trong quá trình này, cột sống, đầu và cổ phải giữ thẳng.
• Chạy liên tục trong khoảng từ 3-5 phút 

Bài tập plank chống đẩy lên xuống

Một bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ sau đó chính là tư thế plank chống đẩy. Đây là bài tập khá dễ thực hiện, không yêu cầu kỹ thuật quá cao.

Cách thực hiện:

• Nằm úp, dùng khuỷu tay chống vào cổ tay để đỡ phần thân bên trái.
• Sử dụng các đầu ngón chân hướng lên trên để hỗ trợ phần thân dưới của bạn.
• Hạ khuỷu tay và ngón chân xuống cho đến khi cơ thể cách mặt đất khoảng 5cm thì dừng lại và.
• Tiếp tục nâng cơ thể của bạn lên và xuống.

Bài tập đạp xe

Được biết đến như một biến thể của động tác gập bụng truyền thống, đạp xe đạp là bài tập khá mệt cho người thấp bé, với các thao tác rất dứt khoát, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, săn chắc cơ vùng cơ đùi, bắp chân. và cải thiện chứng đau mỏi vai gáy.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay để sau đầu, gác chân lên.
• Dùng sức nâng vai và đầu lên khỏi sàn đồng thời vặn người sang trái kết hợp với động tác hướng lên của chân trái, duỗi thẳng chân phải cho đến khi khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
• Giữ tư thế trong ít nhất 2 giây. Thả chân và đổi bên.

Bài tập gập bụng ngược

Theo các chuyên gia nghiên cứu, gập bụng ngược là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ tốt nhất. Không chỉ kích thích tuần hoàn máu, giảm năng lượng dư thừa mà còn hỗ trợ co cơ, giảm mỡ bụng dưới.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, lòng bàn tay úp xuống.
• Đặt hai bàn chân của bạn cạnh nhau, nâng chúng song song với mặt đất sao cho đầu gối của bạn tạo thành một góc 90 độ.
• Dùng sức của cơ bụng, gập chân về phía trước sao cho đầu gối cách cằm khoảng 10-15cm. Giữ trong 3 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu.
• Tương tự như các động tác gập bụng truyền thống, mọi người có thể tùy ý điều chỉnh số lần gập bụng ngược lại, từ 10 đến 50 lần lặp lại.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Để giúp quá trình giảm cân diễn ra thành công và suôn sẻ, mọi người cần lưu ý một số điểm như sau:

• Lập kế hoạch tập luyện với mục tiêu rõ ràng, chính xác: thời gian, động tác, số lần.
• Sự phối hợp nhịp nhàng, khoa học giữa các bài tập sẽ giúp cơ thể hoàn thiện và phát triển toàn diện. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ dinh dưỡng trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng. Để có thêm động lực, bạn có thể rủ thêm gia đình, bạn bè hoặc người yêu cùng tập luyện.
• Sử dụng thêm thực phẩm chức năng, trà giảm cân hoặc viên uống dinh dưỡng. Tuy nhiên, hãy là người tiêu dùng thông thái, biết lựa chọn và tìm hiểu kỹ thông tin trước khi sử dụng.

Bài viết này đã giới thiệu đến bạn những bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng trước khi ngủ rất dễ thực hiện để bạn có thể sở hữu vòng eo thon nhanh chóng. Chúc bạn giảm cân thành công!

Còn nếu chị em không có thời gian hoặc cơ địa không cho phép giảm mỡ bụng bằng những phương pháp trên thì có thể tìm hiểu về một số phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao. Và nếu còn đang tìm hiểu địa chỉ giảm béo uy tín thì có thể tham khảo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Chúng tôi tự hào là địa chỉ uy tín, tin cậy mang lại vóc dáng thon gọn, chuẩn đẹp cho các chị em có nhu cầu làm đẹp trên khắp cả nước. Với tay nghề giảm béo chuyên sâu, các bác sĩ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã giúp hàng triệu khách hàng mỗi năm trên toàn hệ thống khắc phục được các vấn đề về tăng cân, thừa mỡ, thay đổi ngoại hình nhờ các công nghệ hiện đại. Để tham khảo thêm về chi phí giảm béo toàn thân bằng công nghệ cao thì chị em có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được chuyên viên của Nevada tư vấn chi tiết nhất tùy theo cơ địa cũng như tình trạng mỡ thừa của từng người.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

KHÔNG THỂ BỎ LỠ

Các giải pháp giảm béo hiệu quả và khoa học cho người béo phì

Bảng giá giảm béo cập nhật mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất trên thị trường hiện nay

Cách giảm béo mặt an toàn và hiệu quả nhất hiện nay

Phương pháp giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả ai cũng có thể thực hiện

Các cách giảm béo bắp tay nhanh chóng với tỉ lệ thành công 100%

Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả để nàng sở hữu vóc dáng chuẩn nhiều người mơ ước

Giải pháp giảm mỡ thừa toàn thân đơn giản mà vẫn hiệu quả có thể làm tại nhà