Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua đúng cách
“Giảm cân” là một trong những từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trên internet. Có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, nhưng không phải phương pháp nào cũng an toàn và hiệu quả. Một trong những phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn là cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua.
Ăn sữa chua yến mạch giảm cân không?
Ăn sữa chua yến mạch có thể giúp giảm cân, nhưng không phải là phương pháp giảm cân thần kỳ.
– Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt, chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, yến mạch còn có tác dụng giảm cholesterol, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ tiêu hóa.
– Sữa chua cũng là một thực phẩm có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm cân. Sữa chua chứa nhiều protein, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, sữa chua còn có tác dụng ngăn ngừa hấp thu cholesterol và tăng cường hệ miễn dịch.
Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua
Yến mạch với sữa chua giảm cân
Yến mạch sữa chua trái cây: Đây là cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua đơn giản và phổ biến nhất. Bạn chỉ cần trộn yến mạch với sữa chua không đường, thêm các loại trái cây yêu thích như chuối, táo, xoài,… là đã có một món ăn thơm ngon, bổ dưỡng và giúp giảm cân hiệu quả.
Yến mạch với sữa chua hạt chia
Nguyên liệu:
– 2 muỗng canh yến mạch nguyên hạt
– 1 hộp sữa chua không đường
– 1 muỗng canh hạt chia
– Trái cây tươi
Cách làm:
– Cho yến mạch vào bát, thêm sữa chua và hạt chia.
– Trộn đều cho các nguyên liệu .
– Thêm trái cây tươi .
– Thưởng thức ngay.
Yến mạch sữa chua nướng
Yến mạch sữa chua nướng là một món ăn thơm ngon, bổ dưỡng và giúp giảm cân hiệu quả. Món ăn này có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, bao gồm:
- Giúp no lâu: Chất xơ hòa tan trong yến mạch và sữa chua giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp bạn ăn ít hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
- Tăng cường trao đổi chất: Protein trong sữa chua và yến mạch giúp tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Sữa chua có chứa axit béo chuỗi ngắn (SCFA), giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường cảm giác no.
Ngoài ra, yến mạch sữa chua nướng còn có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe khác, bao gồm:
- Giảm cholesterol: Yến mạch và sữa chua đều có tác dụng giảm cholesterol, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Ngăn ngừa táo bón: Chất xơ trong yến mạch và sữa chua giúp ngăn ngừa táo bón và cải thiện tiêu hóa.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Nguyên liệu:
- 1/2 chén yến mạch nguyên hạt
- 1 chén sữa chua không đường
- 1 quả trứng
- 1/2 chén trái cây tươi (tùy thích)
- 1/4 chén hạt chia (tùy thích)
- 1/4 muỗng cà phê bột quế (tùy thích)
Cách làm:
- Làm nóng lò nướng ở 180 độ C.
- Cho yến mạch, sữa chua, trứng, trái cây tươi, hạt chia và bột quế vào bát, trộn đều.
- Đổ hỗn hợp vào khuôn nướng, nướng trong khoảng 30-35 phút hoặc cho đến khi yến mạch chín vàng.
- Thưởng thức ngay khi còn nóng.
Yến mạch sữa chua matcha
Nguyên liệu:
- 2 muỗng canh yến mạch nguyên hạt
- 1 hộp sữa chua không đường
- 1 muỗng cà phê bột matcha
Cách làm:
- Cho yến mạch, sữa chua và matcha vào bát, trộn đều.
- Thêm trái cây tươi hoặc các loại hạt theo ý t thích.
- Thưởng thức ngay.
Yến mạch sữa chua socola
Nguyên liệu:
- 2 muỗng canh yến mạch nguyên hạt
- 1 hộp sữa chua không đường
- 2 muỗng cà phê bột cacao
- Trái cây tươi
Cách làm:
- Cho yến mạch, sữa chua và cacao vào bát, trộn đều.
- Thêm trái cây tươi .
- Thưởng thức ngay.
Lưu ý:
- Bạn có thể điều chỉnh lượng yến mạch, sữa chua, cacao và trái cây tươi tùy theo sở thích và nhu cầu của mình.
- Nếu bạn muốn món ăn thêm ngọt, bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc đường phèn.
Một số lưu ý khi với cách giảm cân bằng yến mạch và sữa chua
Yến mạch và sữa chua là hai loại thực phẩm lành mạnh, có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, bao gồm cả hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để giảm cân bằng yến mạch và sữa chua hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Chọn loại yến mạch phù hợp: Bạn nên chọn loại yến mạch nguyên hạt, vì yến mạch nguyên hạt chứa nhiều chất xơ hơn yến mạch cán mỏng.
- Chọn loại sữa chua phù hợp: Bạn nên chọn loại sữa chua không đường hoặc ít đường, vì đường có thể làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
- Không nên ăn quá nhiều: Yến mạch và sữa chua là những thực phẩm lành mạnh, nhưng nếu ăn quá nhiều cũng có thể gây tăng cân. Bạn nên ăn khoảng 300-400g yến mạch và sữa chua mỗi ngày.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên: Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn yến mạch và sữa chua với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
FAQ xoay quanh sữa chua yến mạch giảm cân
Ăn yến mạch với sữa chua có tác dụng gì?
Ăn yến mạch và sữa chua còn có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe , bao gồm:
- Giảm cholesterol: Yến mạch và sữa chua đều có tác dụng giảm cholesterol, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Ngăn ngừa táo bón: Chất xơ trong yến mạch và sữa chua giúp ngăn ngừa táo bón và cải thiện tiêu hóa.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Ăn sữa chua yến mạch bao lâu mới giảm cân?
Nhìn chung, nếu bạn kiên trì ăn sữa chua yến mạch mỗi ngày, bạn có thể giảm cân từ 0,5-1kg mỗi tuần. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, bạn có thể kết hợp ăn sữa chua yến mạch với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên.
Trên đây Diễn đàn giảm béo đã hướng dẫn cho mọi mọi người cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua, hy vọng những thông tin trên đã phần nào giúp ích các bạn trong quá trình giảm cân. Yến mạch và sữa chua là hai loại thực phẩm lành mạnh, có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, bao gồm cả hỗ trợ giảm cân. Khi kết hợp yến mạch và sữa chua, bạn sẽ có một món ăn thơm ngon, bổ dưỡng và giúp giảm cân hiệu quả.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
Tin cùng chuyên mục
![[REVIEW] Nước giảm cân Cleanse Wonder Detox có tốt không? Giá bao nhiêu, mua ở đâu chính hãng](https://diendangiambeo.com/wp-content/uploads/2021/05/clean-wonder-8.jpg "[REVIEW] Nước giảm cân Cleanse Wonder Detox có tốt không? Giá bao nhiêu, mua ở đâu chính hãng")
![[Review] sữa giảm cân Vinamilk One có tốt không webtretho? Tác hại của sữa Vinamilk giảm cân](https://diendangiambeo.com/wp-content/uploads/2021/04/sua-8.jpg "[Review] sữa giảm cân Vinamilk One có tốt không webtretho? Tác hại của sữa Vinamilk giảm cân")
