Kế hoạch ăn kiêng giảm cân bằng dừa và chế độ tâp luyện trong 4 tuần

Dừa có thể hỗ trợ giảm cân. Nghe có vẻ khó tin phải không? Tôi biết tại sao bạn nghĩ như vậy bởi vì tôi cũng từng nghĩ điều này là không thể. Nhiều quan điểm cho rằng dừa chứa nhiều chất béo và góp phần tạo ra cholesterol xấu. Nhưng điều mà ít ai biết là không phải tất cả các loại chất béo đều xấu? Trên thực tế, bỏ qua chất béo có thể dẫn đến tăng cân và ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Một chế độ ăn kiêng không có chất béo có thể khiến bạn cảm thấy đói mọi lúc mọi nơi, và cuối cùng bạn sẽ ăn nhiều thực phẩm giàu carb dẫn đến tăng cân. Do đó, xây dựng thực đơn giảm cân bằng dừa là biện pháp tốt để kết hợp chất béo trong quá trình giảm mỡ thừa.

Kế hoạch ăn kiêng giảm cân bằng dừa và chế độ tâp luyện trong 4 tuần

Xây dựng thực đơn giảm cân bằng dừa

Dừa rất giàu MCFA(Medium-chain fatty acid) một loại axit béo chuỗi trung bình giúp giảm cân bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Cùi dừa, dầu dừa và nước dừa đều mang tới nhiều tác dụng cho cơ thể. Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho bạn một kế hoạch xây dựng thực đơn giảm cân bằng dừa chi tiết trong 4 tuần để giảm cân lành mạnh và ổn định. Hãy bắt đầu nào.

Chế độ ăn kiêng với dừa tuần 1

Chế độ ăn kiêng với dừa tuần 1

Tại sao thực đơn này hiệu quả
Nước cỏ cà ri (Fenugreek) giúp tăng cường trao đổi chất và loại bỏ độc tố từ ruột kết. Dầu dừa và cà phê không chỉ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng chất béo lành mạnh để giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và năng động mà còn có hương vị tuyệt vời! Bột yến mạch và bánh mì nhiều lớp rất giàu chất xơ ngăn cản sự hấp thụ chất béo. Trứng luộc là một nguồn protein tuyệt vời để có một bữa ăn trưa nhẹ và bổ dưỡng. Uống một cốc nước dừa tươi sau bữa trưa để bổ sung nước. Trà xanh rất giàu catechin hỗ trợ giảm cân. Cuối cùng là một bữa tối giàu protein để bổ sung năng lượng cho cơ bắp.

Dưới đây là danh sách các thực phẩm thay thế cho bạn nếu bạn không thích hoặc dị ứng với bất kỳ loại thực phẩm nào được đề cập trong thực đơn giảm cân với dừa ở trên

Các sự thay thế 

Một thực đơn giảm cân với dừa đúng cách giúp đảm bảo calo nạp vào. Đốt cháy lượng calo đó bằng cách áp dụng các bài tập thể dục cũng là điều cần thiết cho tuần đầu tiên.

Kế hoạch các bài tập thể dục cho tuần 1

Bài tập xoay cổ

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối tuần
Vào cuối tuần 1, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy nặng nề hơn và hệ thống tiêu hóa sẽ trở nên trơn tru hơn. Tuần tập luyện đầu tiên có thể khiến bạn khá mệt và mỏi cơ, đừng lo lắng vì cơn đau này sẽ dần biến mất khi tập luyện thường xuyên. Bây giờ, hãy tăng tốc sang tuần 2 thôi.

Chế độ ăn kiêng với dừa tuần 2

Chế độ ăn kiêng với dừa tuần 2

Nguyên tắc hoạt động

Trà xanh, mật ong và quế giúp đốt cháy chất béo và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn luôn khỏe mạnh. Bữa trưa đơn giản nhưng tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn không cảm thấy uể oải sau bữa trưa. Sữa lên men hỗ trợ hệ thống tiêu hóa bằng cách cung cấp vi khuẩn đường ruột. Dừa ngọt, giòn và hấp dẫn là món ăn nhẹ trước buổi tối và cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin và khoáng chất. Kết thúc một ngày của bạn với bữa tối giàu protein để giúp cơ bắp phục hồi sau khi bị vận động hàng ngày.

Bạn có thể không thích ăn cùng một thực đơn mỗi ngày. Thay đổi các lựa chọn từ danh sách dưới đây và thiết kế một menu bạn thích.

Các sự thay thế

Đốt cháy số lượng calo bạn đã tiêu thụ bằng cách làm theo kế hoạch thể dục sau:

Kế hoạch tập thể dục cho tuần 2

Bài tập xoay tay

Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc tuần 2

Vào cuối tuần thứ 2, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy nhiều năng lượng hơn và trông thon thả hơn. Tuy nhiên, bạn cần tiếp tục thực hiện kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục này để biến đổi hoàn toàn cơ thể. Đây là những gì phải làm trong tuần thứ 3.

Kế hoạch ăn dừa giảm cân vào tuần 3

Kế hoạch ăn dừa giảm cân vào tuần 3

Nguyên lý hoạt động

Giấm táo có tác dụng kỳ diệu khi giảm cân. Semolina thực vật sẽ cung cấp cho cơ thể bạn vitamin, khoáng chất và carbs. Ăn bữa trưa nhẹ nhàng với bánh sandwich gà mà không kèm thêm mayonnaise. Salad couscous có đầy đủ hương vị và giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo. Thanh lọc cơ thể bằng một cốc nước dừa mát lạnh. Nếu bạn cảm thấy đói sau bữa trưa, táo hoặc cam sẽ cung cấp cho cơ thể bạn vitamin C và giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Thêm một nửa cốc bỏng ngô nhạt và trà xanh cho một bữa ăn nhẹ trước buổi tối. Đối với bữa tối, có một bữa tối nhẹ để giúp bạn chuyển hóa thức ăn và đốt cháy chất béo.

Nếu bạn bị dị ứng với bất kỳ loại thực phẩm nào được liệt kê ở trên, đây là danh sách thay thế cho bạn.

Thực phẩm thay thế

Thực hiện kế hoạch ăn kiêng này và làm theo kế hoạch tập thể dục được đưa ra dưới đây.

Kế hoạch tập thể dục cho tuần 3

Động tác gập bụng

Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc tuần 3
Bạn sẽ nhận thấy một sự thay đổi mạnh mẽ trong cơ thể và tâm trí của bạn. Bạn sẽ thấy những nỗ lực của bạn mang lại kết quả. Bạn sẽ hào hứng hơn để hoàn thành kế hoạch ăn kiêng giảm cân bằng dừa.

Kế hoạch ăn dừa giảm cân vào tuần 4

Những bữa ăn nên ăn gì

Kế hoạch ăn dừa giảm cân vào tuần 4

Nguyên lý hoạt động

Bắt đầu một ngày của bạn với một ly nước ấm, mật ong và chanh để hỗ trợ khởi động cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Bánh mì lúa mì rất giàu chất xơ ngăn cản sự hấp thụ chất béo trong khi trứng luộc là một nguồn protein tuyệt vời. Đu đủ hoặc salad trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết nhưng ít calo. Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn đường ruột có ích giúp tiêu hóa thức ăn. Trà xanh sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và làm sạch các gốc oxy tự do. Bữa tối giàu chất xơ, carbs và protein. Sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Chán ăn cùng một loại thực phẩm nhiều lần? Dưới đây là danh sách thay thế ở tuần 4 của bạn.

Các sự thay thế:

Mặc dù bạn sẽ nhận thấy những sự khác biệt từ khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, hãy tiếp tục tập luyện các bài tập trong tuần hứ 4. Sau đây là các bài tập bạn cần thực hiện.

Kế hoạch tập thể dục cho tuần 4

Động tác gập bụng nghiêng

Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối tuần 4

Nếu bạn tuân thủ đúng theo kế hoạch ăn kiêng này, bạn sẽ không chỉ trông thon thả hơn mà còn cảm thấy khỏe hơn. Thực phẩm bổ dưỡng sẽ giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh đồng thời giúp bạn giảm cân. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn khỏe mạnh về thể chất và tinh thần. Bạn sẽ thích sự thay đổi này.

Trong khi bạn đang ăn kiêng, bạn nên tránh hoàn toàn những thực phẩm sau đây.

Các thực phẩm cần tránh

Rau & Trái cây – Khoai tây, mít và xoài.
Chất béo và dầu – Bơ, mỡ động vật, mayonnaise, bơ thực vật, phô mai kem, và kem đầy đủ chất béo.
Hạt – Hạt điều.
Đồ uống – Đồ uống có ga, nước trái cây đóng gói, đồ uống ngọt nhân tạo và rượu.

Dưới đây là những lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên bao gồm dừa, nước dừa và dầu dừa trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Lợi ích khi giảm cân với dừa

Dừa rất giàu MCFA(Medium-chain fatty acid) một loại axit béo chuỗi trung bình có lợi cho sức khỏe của bạn. Quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy calo nhanh hơn và nhắm mục tiêu dự trữ chất béo. Ngoài ra, thay vì được lưu trữ dưới dạng chất béo, dừa được chuyển hóa thành năng lượng và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Dừa rất dễ tiêu hóa và cần ít enzyme hơn để tiêu hóa, phá vỡ và cải thiện sự hấp thụ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất quan trọng.

Lợi ích khi giảm cân với dừa

Các vitamin như A, D, E và K hòa tan trong nước và không dễ bị cơ thể đồng hóa nếu không có một lượng chất béo thích hợp trong chế độ ăn uống của bạn.

Dừa cũng được cho là có hiệu quả kích thích hoạt động của tuyến giáp của bạn. Điều này làm tăng sự trao đổi chất cơ thể của bạn và cũng tăng năng lượng của bạn.

Dừa, bị hiểu nhầm là nguyên nhân gây béo phì, trên thực tế, là chất béo dễ tiêu hóa nhất. Không giống như các chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn giảm cân với dừa không khiến bạn cảm thấy đói hay thèm ăn vặt.

Sử dụng các loại dầu ăn giàu chất béo chuyển hóa có nguy cơ mắc bệnh tim, cholesterol cao và nhiều tình trạng sức khỏe khác. Dầu dừa, chuyển hóa các chất béo trong gan và làm cho nó trở thành nhiên liệu cho não và hoạt động của cơ bắp. Do đó, chất béo tiêu thụ không được lưu trữ trong cơ thể.

Giảm cân với dừa có nhiều lợi ích dinh dưỡng

Nếu béo bụng là mối quan tâm của bạn, thì dầu dừa là câu trả lời hoàn hảo. Dầu dừa giúp điều chỉnh sự bất ổn của trọng lượng cơ thể và bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng kháng insulin.

Nước dừa hoạt động như một chất có tác dụng lợi tiểu và giúp làm thanh lọc cơ thể khỏi các loại độc tố, chất thải không mong muốn.

Kinh nghiệm khi giảm cân bằng dừa

• Mua dầu dừa chất lượng tốt để tiêu thụ
• Tốt nhất là uống nước dừa tươi
• Bạn có thể có một ngày ăn kiêng trong mỗi tuần, khi có thể tiêu thụ nhiều hơn 500 calo so với ngày ăn kiêng bình thường.
• Giữ cho cơ thể luôn đủ nước
• Ngủ sớm để tránh ăn vặt nửa đêm

Kinh nghiệm khi giảm cân bằng dừa

Đây là tất cả về kế hoạch giảm cân bằng dừa. Kế hoạch ăn kiêng và tập luyện này sẽ đem lại kết quả vô cùng bất ngờ cho bạn trong quá trình giảm mỡ cũng như cải thiện sức khỏe của da và tóc. Vì vậy, diễn đàn giảm béo khuyên bạn nên thực hiện cách giảm cân với dừa này nếu bạn ưa thích loại thực phẩm này. Chúc các bạn thành công!

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

KHÔNG THỂ BỎ LỠ

Các giải pháp giảm béo hiệu quả và khoa học cho người béo phì

Bảng giá giảm béo cập nhật mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất trên thị trường hiện nay

Cách giảm béo mặt an toàn và hiệu quả nhất hiện nay

Phương pháp giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả ai cũng có thể thực hiện

Các cách giảm béo bắp tay nhanh chóng với tỉ lệ thành công 100%

Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả để nàng sở hữu vóc dáng chuẩn nhiều người mơ ước

Giải pháp giảm mỡ thừa toàn thân đơn giản mà vẫn hiệu quả có thể làm tại nhà