100g socola đen bao nhiêu calo? Một ngày nên ăn bao nhiêu socola đen

Cập nhật ngày: 02/12/2023
4.6/5 - (64 bình chọn)

Socola đen hay còn gọi là Dark Chocolate là một trong những món quà ngọt ngào mà các cặp đôi dành tặng cho nhau. Bên cạnh nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, socola đen thường được cho là thực phẩm không dành cho các chế độ giảm cân vì hàm lượng calo cao trong đó. Bài viết sau đây sẽ giúp các bạn biết được 100g socola đen bao nhiêu calo và mỗi ngày nên ăn bao nhiêu socola đen thì tốt cho sức khỏe và không béo nhé.

100g socola đen bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng

100g socola đen bao nhiêu calo? Trước khi trả lời câu hỏi này, chúng ta cần phải hiểu được Socola đen là gì, vì không phải chỉ có một loại socola đen duy nhất.
socola đen calo, socola bao nhiêu calo, socola có bao nhiêu calo, socola chứa bao nhiêu calo, ăn socola bao nhiêu calo, ăn socola có bao nhiêu calo, calo của socola, socola đen bao nhiêu calo, socola đắng bao nhiêu calo, 100g socola đen bao nhiêu calo100g socola đen bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng
Để có thể làm nên socola đen mà các bạn thấy, mỗi nhà sản xuất có một công thức riêng biệt tạo nên thương hiệu của mình với quy trình rất nghiêm ngặt. Nhưng về cơ bản, bạn có thể hiểu socola nói chung được tạo thành từ bột cacao, bơ cacao và đường.
Những loại socola khác nhau luôn có tỉ lệ được ghi rõ trên bao bì và bạn nên cân nhắc kỹ trước khi mua.
Socola đen có vị đắng và được chia làm 3 loại chủ yếu có lượng calo cũng khác nhau:
100g socola đen 70% (bột cacao) bao nhiêu calo: có khoảng 567 Kcal, 43g chất béo, 46g tinh bột và khoảng 10g đạm
100g socola đen 85% (bột cacao) bao nhiêu calo: có khoảng 650 Kcal, 52,5g chất béo, 35g tinh bột và khoảng 10g đạm
100g socola đen nho đen bao nhiêu calo: có khoảng 500 Kcal, 30g chất béo, 57,5g tinh bột và khoảng 5g đạm

 

socola đen calo, socola bao nhiêu calo, socola có bao nhiêu calo, socola chứa bao nhiêu calo, ăn socola bao nhiêu calo, ăn socoala có bao nhiêu calo, calo của socola, socola đen bao nhiêu calo, socola đắng bao nhiêu calo, 100g socola đen bao nhiêu calo100g socola đen bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng

Ngoài ra, các bạn nên hiểu cơ chế tích lũy mỡ trong cơ thể chính là do sự dư thừa calo do lượng calo nạp vào lớn hơn số lượng tiêu thụ.
Trung bình một cơ thể khỏe mạnh của người trưởng thành cần khoảng 2000 Kcal cho nhu cầu năng lượng của cơ thể và các chế độ ăn kiêng, hay ăn bất kể thực phẩm gì đều cần tối thiểu đảm bảo nhỏ hơn con số này mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể thì quá trình giảm cân mới có thể diễn ra liên tục và cân đối.

Ăn socola đen có giảm cân không?

Theo các nghiên cứu khoa học, socola đen có thể giúp giảm cân, nhưng chỉ khi ăn với lượng vừa phải và đúng cách. Socola đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn. Ngoài ra, socola đen cũng chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt.

Tuy nhiên, socola đen cũng chứa nhiều calo, vì vậy nếu ăn quá nhiều có thể gây tăng cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 28g socola đen, tương đương với khoảng 2 ô nhỏ. Ngoài ra, bạn nên chọn loại socola đen có hàm lượng cacao trên 70% để có tác dụng giảm cân tốt nhất.

Dưới đây là một số lợi ích của việc ăn socola đen đối với việc giảm cân:

  • Cải thiện quá trình trao đổi chất: Socola đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm catechin, có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn.
  • Giảm cảm giác thèm ăn: Socola đen chứa nhiều chất xơ, có thể giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt.
  • Tăng cường năng lượng: Socola đen chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.

socola đen calo, Cách ăn socola đen giảm cân, socola bao nhiêu calo, socola có bao nhiêu calo, socola chứa bao nhiêu calo, ăn socola bao nhiêu calo, ăn socoala có bao nhiêu calo, calo của socola, socola đen bao nhiêu calo, socola đắng bao nhiêu calo, 100g socola đen bao nhiêu calo, Lợi ích của ăn socola đen với sức khỏe, Những lưu ý cần biết khi ăn socola đen, Ăn socola đen có giảm cân không

Cách ăn socola đen giảm cân

Dưới đây là cách ăn socola đen giảm cân:

  • Chọn socola đen có hàm lượng cacao trên 70%: Socola càng có hàm lượng cacao cao thì càng ít đường và calo.
  • Ăn socola đen với lượng vừa phải: Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 28g socola đen, tương đương với khoảng 2 ô nhỏ.
  • Ăn socola đen vào thời điểm thích hợp: Ăn socola đen trước bữa ăn khoảng 30 phút có thể giúp bạn no lâu và hạn chế ăn quá nhiều trong bữa ăn.
  • Thưởng thức socola đen chậm rãi: Thưởng thức socola đen chậm rãi sẽ giúp bạn cảm nhận được hương vị và tận hưởng từng miếng một.

Dưới đây là một số gợi ý về cách ăn socola đen để giảm cân:

  • Ăn socola đen như một bữa ăn nhẹ: Bạn có thể ăn socola đen thay cho các loại đồ ăn vặt khác, chẳng hạn như bánh ngọt, kẹo,…
  • Thêm socola đen vào các món ăn: Bạn có thể thêm socola đen vào các món ăn như sinh tố, sữa chua,… để tăng hương vị và bổ sung chất dinh dưỡng.
  • Sử dụng socola đen để làm bánh: Bạn có thể sử dụng socola đen để làm bánh, chẳng hạn như bánh mì, bánh quy,… để thay thế cho các loại đường khác.
socola đen calo, Cách ăn socola đen giảm cân, socola bao nhiêu calo, socola có bao nhiêu calo, socola chứa bao nhiêu calo, ăn socola bao nhiêu calo, ăn socoala có bao nhiêu calo, calo của socola, socola đen bao nhiêu calo, socola đắng bao nhiêu calo, 100g socola đen bao nhiêu calo, Lợi ích của ăn socola đen với sức khỏe, Những lưu ý cần biết khi ăn socola đen, Ăn socola đen có giảm cân không
Cách ăn socola đen giảm cân

Một ngày nên ăn bao nhiêu socola đen

Trong một nghiên cứu từ Đại học L’Aquila danh tiếng ở Ý, Các nhà nghiên cứu tin rằng flavonoid trong Socola đen giúp ức chế insulin, những người ăn socola đen mỗi ngày một lần trong 15 ngày liên tiếp đã làm giảm gần 50% khả năng của hormone Insulin có tác dụng chuyển hóa tinh bột (carbohydrate). Một trong những yếu tố quan trọng khi ăn kiêng.
Chuyên gia giảm cân và bác sĩ nội khoa Sue Decotiis, lưu ý rằng socola đen cũng chứa chất béo lành mạnh, làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu. Điều đó giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến của insulin, vốn là nguyên nhân của việc đưa đường thẳng vào các tế bào mỡ.
socola đen calo, socola bao nhiêu calo, socola có bao nhiêu calo, socola chứa bao nhiêu calo, ăn socola bao nhiêu calo, ăn socola có bao nhiêu calo, calo của socola, socola đen bao nhiêu calo, socola đắng bao nhiêu calo, 100g socola đen bao nhiêu caloMột ngày nên ăn bao nhiêu socola đen

Còn về khối lượng các chuyên gia cho biết, khối lượng khuyến nghị là khoảng hoặc 30-60g cho mỗi lần ăn. Vượt quá con số trên sẽ tạo nên quá nhiều lượng calories cần thiết.Để dễ hiểu hơn, chúng ta có thể so sánh một thanh sô cô la đen (41 gram) có 190 Kcal, trong khi đó bạn ăn một quả táo bình thường sẽ chỉ có khoảng 95 Kcal.

Do đó, hãy cân đối thật tốt các thức ăn tốt cho sức khỏe, tận dụng ưu điểm mỗi loại thực phẩm để có thực đơn ăn kiêng tốt nhất.

Một số lý do bạn nên ăn socola đen hàng ngày

Trái tim của bạn sẽ vô cùng yêu thích điều này, Ăn sô cô la đen có thể giúp giảm huyết áp nếu bạn bị huyết áp cao và cân bằng lượng calo dư thừa bằng cách hạn chế được những thức ăn không có lợi khác.

socola đen calo, socola bao nhiêu calo, socola có bao nhiêu calo, socola chứa bao nhiêu calo, ăn socola bao nhiêu calo, ăn socola có bao nhiêu calo, calo của socola, socola đen bao nhiêu calo, socola đắng bao nhiêu calo, 100g socola đen bao nhiêu caloMột số lý do bạn nên ăn socola đen hàng ngày

Giảm thiểu tình trạng uể oải do thiếu vận động, Sô cô la đen cũng chứa một lượng đáng kể khoáng chất magiê và đồng giúp xương chắc khỏe, tạo năng lượng cho cơ bắp, truyền dẫn tín hiệu thần kinh hiệu quả hơn để bạn luôn sẵn sàng vận động.

Socola đen được gọi là thực phẩm hạnh phúc, không phải chỉ vì nó vốn là quà tặng trong tình yêu mà nó còn chứa phenylethylamine, một chất hóa học sinh ra trong não tại những khoảnh khắc cảm xúc hưng phấn. Nó cũng chứa anandamide, một chất dẫn truyền thần kinh làm cho bạn cảm thấy thư giãn hơn và ít lo lắng hơn, giải tỏa tốt Stress.

Lợi ích của ăn socola đen với sức khỏe

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Socola đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ tim mạch khỏi các tác hại của các gốc tự do. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn socola đen có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, và huyết áp cao.
  • Cải thiện chức năng não: Socola đen chứa nhiều flavonoid, có thể giúp cải thiện lưu thông máu đến não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn socola đen có thể giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung, và khả năng học tập.
  • Giảm nguy cơ tiểu đường loại 2: Socola đen có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn socola đen có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
  • Giảm nguy cơ ung thư: Socola đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn socola đen có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ung thư đại trực tràng, và ung thư tuyến tiền liệt.
  • Cải thiện tâm trạng: Socola đen chứa phenylethylamine, một chất có tác dụng kích thích sản xuất dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến tâm trạng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn socola đen có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
  • Giúp tăng cường xương khớp: Socola đen chứa nhiều magiê, một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương khớp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn socola đen có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương.

Ngoài ra, socola đen còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm chất xơ, sắt, và kẽm. Để tận dụng tối đa những lợi ích của socola đen, bạn nên chọn loại socola đen có hàm lượng cacao cao, ít nhất 70%. Bạn cũng nên ăn socola đen với lượng vừa phải, khoảng 28g mỗi ngày.

socola đen calo, Cách ăn socola đen giảm cân, socola bao nhiêu calo, socola có bao nhiêu calo, socola chứa bao nhiêu calo, ăn socola bao nhiêu calo, ăn socoala có bao nhiêu calo, calo của socola, socola đen bao nhiêu calo, socola đắng bao nhiêu calo, 100g socola đen bao nhiêu calo, Lợi ích của ăn socola đen với sức khỏe, Những lưu ý cần biết khi ăn socola đen, Ăn socola đen có giảm cân không
Lợi ích của ăn socola đen với sức khỏe

Những lưu ý cần biết khi ăn socola đen 

Socola đen có chứa caffein không?

Socola đen chứa caffein. Caffeine là một chất kích thích tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống, bao gồm socola, cà phê, trà, và nước tăng lực. Lượng caffein trong socola đen phụ thuộc vào hàm lượng cacao của socola. Socola đen có hàm lượng cacao cao hơn thì sẽ có nhiều caffein hơn.

Theo một nghiên cứu, 100g socola đen có hàm lượng cacao 60% chứa khoảng 30mg caffein. Đây là lượng caffein tương đương với một tách cà phê decaf. Socola đen có hàm lượng cacao cao hơn, chẳng hạn như 70% hoặc 80%, có thể chứa nhiều caffein hơn, khoảng 40-50mg cho mỗi 100g.

Socola đen có gì khác so với những loại socola khác?

+ Socola đen khác với những loại socola khác ở chỗ nó có hàm lượng cacao cao hơn. Socola đen thường có hàm lượng cacao từ 70% trở lên, trong khi socola sữa và socola trắng có hàm lượng cacao thấp hơn, thường là dưới 50%.

+ Sự khác biệt về hàm lượng cacao dẫn đến những khác biệt về hương vị, màu sắc và giá trị dinh dưỡng của socola. Socola đen có vị đắng hơn socola sữa và socola trắng. Socola đen cũng có màu đen đậm hơn socola sữa và socola trắng.

+ Về giá trị dinh dưỡng, socola đen có hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn socola sữa và socola trắng. Chất chống oxy hóa là những hợp chất có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác hại của các gốc tự do.

+ Socola đen là loại socola có hàm lượng cacao cao nhất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, socola đen cũng có vị đắng hơn socola sữa và socola trắng. Bạn nên chọn loại socola phù hợp với sở thích và nhu cầu của mình.

socola đen calo, Cách ăn socola đen giảm cân, socola bao nhiêu calo, socola có bao nhiêu calo, socola chứa bao nhiêu calo, ăn socola bao nhiêu calo, ăn socoala có bao nhiêu calo, calo của socola, socola đen bao nhiêu calo, socola đắng bao nhiêu calo, 100g socola đen bao nhiêu calo, Lợi ích của ăn socola đen với sức khỏe, Những lưu ý cần biết khi ăn socola đen, Ăn socola đen có giảm cân không
Những lưu ý cần biết khi ăn socola đen 

Nên ăn socola đen vào thời điểm nào trong ngày?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất để ăn socola đen là vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn.

         + Ăn socola đen vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung trong suốt cả ngày. Socola đen chứa caffeine, một chất kích thích có thể giúp cải thiện tinh thần và thể chất. Ngoài ra, socola đen cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác hại của các gốc tự do.

          + Ăn socola đen sau bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Socola đen chứa chất xơ, một chất dinh dưỡng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, socola đen cũng chứa nhiều protein, có thể giúp bạn xây dựng và duy trì cơ bắp.

Diễn đàn giảm béo hi vọng những thông hữu ích về socola sau đây đã giúp những ai yêu thích không còn quá lo lắng 100g socola đen bao nhiêu calo khi tính toán chế độ ăn kiêng nữa nhé.

Hoặc chị em muốn ăn thả ga mà không lo béo hay muốn giảm béo mà không cần áp dụng các thực đơn, bài tập giảm cân khó khăn có thể tham khảo thêm phương pháp giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo của Hoa Kỳ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Chỉ với liệu trình 10 buổi chị em có thể giảm 12 – 25 cm vòng bụng mà không phải sử dụng phương pháp thẩm mỹ xâm lấn, không cần ăn kiêng hay mất thời gian nghỉ dưỡng.

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
Chat với chuyên gia