[CẨM NANG] Liệu ăn socola đen có giảm cân không?

Socola từ trước đến nay luôn được biết đến là một thực phẩm cực kỳ giàu năng lượng, thơm ngon được ưa thích nhưng không dành cho những ai đang giảm cân. Từ bỏ việc ăn socola để hạn chế tăng cân, với những tín đồ thích đồ ngọt, chưa bao giờ là một nhiệm vụ dễ dàng. Bây giờ điều gì sẽ xảy ra nếu bạn biết rằng ăn socola thực sự có thể giúp bạn giảm vài kg? Thật bất ngờ đúng không cùng tìm hiểu ăn socola đen có giảm cân không nhé.

Thực hư ăn socola đen có giảm cân không?

Ăn socola đen có giảm cân không? Đừng nghĩ rằng việc loại bỏ socola hoàn toàn đảm bảo việc giảm cân thành công hay không nhé. Trong số những người giảm ít nhất 10% trọng lượng cơ thể trên trang web nutracheck.co.uk của Anh, 91% vẫn thưởng thức sô cô la như một phần của chế độ ăn kiêng.

Ăn socola đen có giảm cân không?

Trong cuốn sách Push, nơi Chalene Johnson, tác giả đã liệt kê khoảng 10 thói quen ăn uống của những người giảm cân thành công, một trong số đó đó là họ không bao giờ hoàn toàn từ bỏ việc thưởng thức những thực phẩm mà họ thực sự yêu thích bằng mọi giá mà sẽ tính toán trong một chừng mực có lợi nhất cho chế độ ăn kiêng của mình.

Chắc hẳn bạn đang tò mò liệu việc ăn socola đen giảm cân ra sao rồi chứ sau đây là các cơ sở khoa học để giải thích cho điều này.

Một chút Socola giúp kiểm soát sự thèm ăn

Nhiều người trong chúng ta cảm thấy thèm ăn không ngừng vì sự thiếu năng lượng với các chế độ ăn kiêng. Ăn một lượng nhỏ socola đen có thể tránh được những cơn thèm ăn dữ dội để giảm cân hiệu quả hơn. Ăn một vài ô vuông socola đen mỗi ngày có thể giúp bạn tránh được sự cám dỗ của một lượng lớn đồ ăn nhẹ khác có thể chứa lượng đường cao hơn góp phần làm bạn tăng cân.

Ăn socola đen có giảm cân không?

Socola có thể làm giảm chỉ số khối cơ thể của bạn

Nhiều bác sĩ dinh dưỡng, huấn luyện viên và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe sử dụng Chỉ số khối cơ thể (BMI) để xác định xem các cá nhân có cân nặng lý tưởng hay không. BMI được tính bằng công thức sau: chỉ số BMI = (trọng lượng cơ thể (Kg) ) / (chiều cao (m) x chiều cao(m)). Con số BMI từ 25 đến 29,9 được xếp loại là thừa cân, trong khi 30 hoặc cao hơn được coi là béo phì. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ thường xuyên một lượng nhỏ socola đen có thể giúp giảm số lượng BMI theo thời gian.

Giảm căng thẳng (Stress) do tăng cân

Liệu bạn có biết rằng việc luôn ở trạng thái căng thẳng cao có thể dẫn đến tăng cân? Stress gây ra sự tăng đột biến về mức độ cortisol, một loại hormone steroid làm tăng lượng đường trong máu, ức chế hệ thống miễn dịch và tạo điều kiện cho quá trình chuyển hóa chất béo. Nồng độ cortisol cao bất thường kích thích sự thèm ăn và thậm chí có thể dẫn đến ăn nhạt ở một số người. Tiêu thụ socola đen làm tăng mức endorphin và serotonin trong não của bạn, có thể giúp giảm cảm giác lo lắng. Nếu bạn thường xuyên nằm trong trạng thái căng thẳng do công việc, hãy xếp socola đen vào chế độ ăn kiêng của mình nhé.

Ăn một chú socola đắng giúp giảm cân hiệu quả

Bạn có thể cảm thấy no lâu hơn

Nibling trên socola thực sự có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và làm cho bạn cảm thấy no trong thời gian dài hơn. Do đó, bạn có thể giảm đi đáng kể lượng thức ăn so với bình thường. Socola đen chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn (MUFA), là chất béo có nguồn gốc thực vật sẽ tăng cường trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy calo và chất béo.

Giúp việc tập thể dục trở nên dễ dàng hơn

Một lợi ích khác của việc giảm cân với socola đen là bạn có thể dễ dàng thoát khỏi trạng thái tĩnh để sẵn sàng vận động. Không có gì phải nghi ngờ về việc tập thể dục là một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, nhưng đồng thời nó cũng là thách thức mà rất nhiều người đã có thể vượt qua vì cảm giác nặng nề trước khi vận động. Các thành phần chống viêm trong socola, kết hợp với nguồn magiê dồi dào, có thể hạn chế cảm giác mệt mỏi uể oải, giúp cơ thể đạt tới trạng thái tốt nhất. Khi cơ thể cảm thấy tốt, việc tập luyện sẽ trở nên thú vị và hiệu quả hơn.

Các loại socola giảm cân

Từ đầu bài viết, có thể bạn đã nhận ra hiệu quả giảm cân của socola đen hay còn gọi là socola đắng (các loại socola được tạo thành với ít nhất 70% cacao). Sôcôla trắng và sữa có rất nhiều đường và có chứa sữa (cũng là một loại đường), trong khi socola đen có ít đường hơn, chứa axit béo không bão hòa đơn và có vị đắng hỗ trợ giảm cảm giác đói tốt.

Các loại socola giảm cân

Cách ăn socola giảm cân

Nếu đã quyết định giảm cân bằng socola, bạn hãy chú ý thật kỹ đến kích thước của miếng socola và tổng lượng calo bạn cần phải nạp.

Dưới đây là một số cách sử dụng socola giảm cân ít calo:

Ăn một miếng nhỏ sau bữa tối để cắt cơn thèm đồ ngọt.

Làm socola đen nóng. Hòa tan 1 1/2 muỗng canh bột cacao không đường và 1 muỗng cà phê socola ít ngọt nhỏ trong 1/4 cốc nước nóng. Thêm 1/2 cốc sữa không béo và thêm 1/4 cốc nước làm nóng bằng lò vi sóng. Khuấy đều và bây giờ bạn đã có một tách socola 99 Kcal ngon tuyệt.

Cách ăn socola giảm cân

Cho một ít bột protein socola vào một ly sinh tố hoặc lắc nhẹ. Đây là cách bổ sung protein nếu chế độ giảm cân của bạn có quá ít đạm.

Diễn đàn giảm béo hi vọng rằng chị em sẽ không còn lo lắng ăn socola đen có giảm cân không nữa. Hi vọng thực đơn giảm cân bằng socola của bạn sẽ sớm thành công

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

KHÔNG THỂ BỎ LỠ

Các giải pháp giảm béo hiệu quả và khoa học cho người béo phì

Bảng giá giảm béo cập nhật mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất trên thị trường hiện nay

Cách giảm béo mặt an toàn và hiệu quả nhất hiện nay

Phương pháp giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả ai cũng có thể thực hiện

Các cách giảm béo bắp tay nhanh chóng với tỉ lệ thành công 100%

Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả để nàng sở hữu vóc dáng chuẩn nhiều người mơ ước

Giải pháp giảm mỡ thừa toàn thân đơn giản mà vẫn hiệu quả có thể làm tại nhà