Tổng hợp 6+ Cách giảm cân với quả bơ hiệu quả ngay trong 7 ngày

Bơ là nguyên liệu phổ biến trong mỗi thực đơn giảm cân vì chứa nhiều chất xơ giúp no lâu mà còn ít calo, chất béo trong bơ cũng là dạng chất béo hoà tan không gây tích tụ mỡ thừa góp sức cho bạn có 1 hành trình giảm cân thành công. Dưới đây là tổng hợp 6+ cách giảm cân với bơ siêu tốc, đốt cháy mỡ thừa chỉ trong 7 ngày, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.

Ăn bơ có giảm cân được không?

Trước đi vào tìm hiểu những cách giảm cân với quả bơ, trước tiên hãy nghiên cứu quả bơ bao nhiêu calo, ăn bơ có béo không nhé!

Quả bơ chứa bao nhiêu calo? Ăn bơ có béo không?

Quả bơ chứa bao nhiêu calo?

Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100g quả bơ có chứa khoảng 160 calo. Tuy nhiên, lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng của quả bơ.

Ăn bơ có béo không?

Câu trả lời ngắn gọn là: Không hẳn.

Quả bơ chứa nhiều chất béo, nhưng đây là chất béo lành mạnh, không bão hòa đơn. Chất béo lành mạnh có thể giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ngoài ra, quả bơ còn chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

Vì vậy, nếu bạn ăn bơ với lượng vừa phải, quả bơ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Lý do ăn bơ giúp giảm cân hiệu quả?

Quả bơ giúp giảm cân hiệu quả nhờ những lý do sau:

• Chất béo lành mạnh trong quả bơ giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Chất xơ trong quả bơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ.
• Vitamin và khoáng chất trong quả bơ giúp tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Dưới đây là một số cách ăn bơ giúp giảm cân hiệu quả:

• Ăn bơ nguyên chất: Bạn có thể ăn bơ nguyên chất như một món ăn nhẹ hoặc thêm bơ vào món salad, món sandwich,…
• Sinh tố bơ: Sinh tố bơ là một cách tuyệt vời để bổ sung chất dinh dưỡng và giúp bạn cảm thấy no lâu.
• Sữa chua bơ: Sữa chua bơ là một món ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng, ăn quá nhiều bơ có thể gây tăng cân. Vì vậy, bạn nên ăn bơ với lượng vừa phải, khoảng 1/4 quả bơ mỗi ngày.

Top 6+ cách giảm cân với quả bơ chuẩn khoa học

Giảm cân với quả bơ và sữa chua

Quả bơ và sữa chua đều là những thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng, có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chất béo lành mạnh trong quả bơ giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chất đạm trong sữa chua giúp tăng cường cơ bắp, từ đó đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

• Đổ 1 hộp sữa chua không đường vào bát, có thể cho thêm sữa chua tuỳ vào khẩu phần ăn của mỗi người.
• Bơ nên chọn quả bơ đã chín, lột bỏ vỏ, bỏ hạt.
• Cắt bơ thành những lát nhỏ vừa ăn xếp lên trên 
• Thêm ½ muỗng cà phê mật ong tuỳ sở thích

Giảm cân bằng sinh tố quả bơ

Sinh tố quả bơ là một cách tuyệt vời để bổ sung chất dinh dưỡng và giúp bạn cảm thấy no lâu. Chất xơ trong quả bơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

Cách thực hiện:

• Cho 1/4 quả bơ, 1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa đặc, 1/2 muỗng cà phê mật ong tuỳ sở thích vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
• Cho sinh tố ra cốc, thưởng thức.

Giảm cân với quả bơ và yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Quả bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Sinh tố quả bơ và yến mạch cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.

Cách thực hiện:

• Yến mạch ngâm vào 1 chút nước nước nóng để yến mạch được nở đều, sau đó để yến mạch tự nguội
• 1 quả bơ chín sau khi tách bỏ hạt và vỏ thì cắt thành những khối nhỏ 
• Đổ hỗn hợp yến mạch để nguội và bơ vào máy xay, cho thêm 1 cốc sữa tươi ko đường, thêm 1 ít sữa đặc hoặc ½ thìa cà phê mật ong (có thể bỏ qua nếu bạn không muốn thêm ngọt)

Giảm cân với sinh tố quả bơ và mật ong

Trong mật ong chứa nhiều hoạt chất, vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất vừa có lợi cho cơ thể vừa giúp giảm cân và đẹp da. Kết hợp bơ với mật ong với liều lượng ăn hợp lý có thể giúp đốt cháy mỡ thừa, đẩy nhanh quá trình giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả.

Cách thực hiện: 

• 1 quả bơ chín sau khi được tách bỏ vỏ và hạt, thái bơ thành những miếng vuông nhỏ
• Chuẩn bị ½ thìa cà phê mật ong, đá bào hoặc đã đập dập thành viên nhỏ và 3 lá bạc hà
• Cho bơ cắt miếng nhỏ, mật ong, đá bào và lá bạc hà vào máy xay xay nhỏ, khi hôn hợp đã mịn, đổ ra cốc và thưởng thức.

Giảm cân với quả bơ và chuối

Bơ và chuối đều là những thực phẩm giàu chất xơ và chứa nhiều các hợp chất thực vật có lợi như dopamine và catechin ngăn ngừa tích tụ mỡ. Chất xơ trong chuối và bơ chủ yếu là chất xơ hoà tan giúp  kiểm soát lượng cholesterol và huyết áp cho cơ thể. Ăn những thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp bạn thấy no lâu hơn và hạn chế nạp thêm calo dư thừa.

Cách thực hiện:

• Chuối sau khi được lột bỏ vỏ cắt thành khúc nhỏ để vào hộp đựng.
• Bơ chín bỏ vỏ, bỏ hạt, cắt thành những miếng vuông nhỏ rồi đựng bằng hộp nhựa sạch
• Chuẩn bị 1 cốc sữa tươi không đường. ½ thìa cà phê mật ong, 2 thìa cà phê sữa đặc (có thể bỏ qua nếu bạn không thích ăn ngọt)
• Đổ chuối và bơ đã cắt nhỏ vào máy xay, thêm các nguyên liệu đã cbi ở trên xay chung.
• Khi hỗn hợp hơi nhuyễn thì bỏ đá đã đập nhỏ vào từ từ đến khi hỗn hợp sánh mị, đổ ra cốc và thưởng thức.

Giảm cân bằng salad quả bơ

Bơ là loại quả giàu axit béo lành mạnh, các chất béo trong bơ là chất béo hoà tan không gây tích tụ mỡ. Bơ cũng chứa nhiều chất xơ cung cấp cho cơ thể 1 năng lượng nhất định giúp cảm thấy no lâu mà không cần nạp thêm những lượng calo khác.\

Cách thực hiện:

• Bơ chín được gọt vỏ và loại bỏ hạt.
• Chuẩn bị thêm rau xà lách, cà chua, hành tây, mùi ngò, dầu olive, ớt chuông, muối, tiêu và chanh.
• Các nguyên liệu được rửa sạch và xắt miếng vừa ăn
• Cho tất cả các nguyên liệu vào bát, trộn đến khi đều các nguyên liệu
• Rưới nước sốt dầu ô liu, muối, tiêu lên trên, vắt nhẹ chanh lấy nước cốt và trộn thật đều lại để gia vị có thể ngấm.
• Bày lại ra đĩa rồi thưởng thức món salad bơ giảm cân thơm ngon cực dễ tại nhà

Thực đơn giảm cân 7 ngày với bơ chi tiết

Thực đơn giảm cân 7 ngày với bơ là một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng, có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Thực đơn này bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

Nguyên tắc của thực đơn giảm cân 7 ngày với bơ:

• Ăn nhiều rau xanh, trái cây và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
• Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường và muối.
• Uống đủ nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày.
• Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần.

Thực đơn giảm cân 7 ngày với bơ cụ thể:

Ngày 1

• Bữa sáng: Sinh tố bơ, sữa chua không đường, yến mạch.
• Bữa trưa: Salad rau củ, cá nướng, cơm gạo lứt.
• Bữa tối: Thịt gà nướng, rau luộc, súp.

Ngày 2

• Bữa sáng: Trứng luộc, bánh mì nguyên cám, bơ.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, đậu phụ sốt cà chua, rau luộc.
• Bữa tối: Thịt bò xào nấm, salad rau củ.

Ngày 3

• Bữa sáng: Sinh tố bơ, chuối, sữa chua không đường.
• Bữa trưa: Salad rau củ, cá hồi nướng, cơm gạo lứt.
• Bữa tối: Tôm hấp, rau luộc, súp.

Ngày 4

• Bữa sáng: Trứng luộc, bánh mì nguyên cám, bơ.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà nướng, rau luộc.
• Bữa tối: Thịt heo nạc luộc, salad rau củ.

Ngày 5

• Bữa sáng: Sinh tố bơ, sữa chua không đường, yến mạch.
• Bữa trưa: Salad rau củ, cá ngừ sốt cà chua, cơm gạo lứt.
• Bữa tối: Tôm rim, rau luộc, súp.

Ngày 6

• Bữa sáng: Trứng luộc, bánh mì nguyên cám, bơ.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, đậu hũ sốt nấm, rau luộc.
• Bữa tối: Thịt bò xào rau củ, salad rau củ.

Ngày 7

• Bữa sáng: Sinh tố bơ, chuối, sữa chua không đường.
• Bữa trưa: Salad rau củ, cá hồi nướng, cơm gạo lứt.
• Bữa tối: Tôm hấp, rau luộc, súp.

Lưu ý đặc biệt khi dùng bơ để giảm cân 

Nên ăn bơ vào lúc nào để giảm cân?

Bơ là một loại trái cây giàu chất béo lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Do đó, bạn nên ăn bơ vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn chính để giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.

Bạn có thể ăn bơ nguyên chất, làm sinh tố bơ, hoặc thêm bơ vào các món salad, sandwich,…

Mỗi ngày ăn một quả bơ có tốt không?

Mỗi ngày ăn một quả bơ là một cách tốt để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên ăn bơ với lượng vừa phải, khoảng 1/4 quả bơ mỗi ngày.

Nếu bạn ăn quá nhiều bơ, bạn có thể bị tăng cân. Ngoài ra, bơ cũng chứa nhiều calo, do đó nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn nên hạn chế ăn bơ.

Ăn bơ kết hợp với tập luyện đẩy nhanh quá trình đốt mỡ giảm cân

Ăn bơ kết hợp với tập luyện là một cách hiệu quả để giảm cân. Bơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Tập luyện giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.

Khi bạn ăn bơ kết hợp với tập luyện, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân hiệu quả hơn.

Dưới đây là một số cách ăn bơ kết hợp với tập luyện để giảm cân:

• Ăn bơ trước khi tập luyện: Bơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ sau khi tập luyện.
• Ăn bơ sau khi tập luyện: Bơ giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
• Thêm bơ vào các món ăn nhẹ lành mạnh: Bơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong các bữa ăn chính.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, ăn bơ kết hợp với tập luyện chỉ là một trong những yếu tố giúp bạn giảm cân. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn uống lành mạnh với tập luyện thường xuyên.

Vậy qua bài viết trên, Diễn Đàn Giảm Béo hy vọng rằng chúng tôi đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích chia sẻ về phương pháp giảm cân lành mạnh và cách giảm cân với quả bơ nhanh chóng lấy lại số đo 3 vòng cơ thể mơ ước. Chúng tôi luôn chân thành mong rằng bạn sẽ luôn có những phương pháp giảm cân an toàn lành mạnh.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

KHÔNG THỂ BỎ LỠ

Các giải pháp giảm béo hiệu quả và khoa học cho người béo phì

Bảng giá giảm béo cập nhật mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất trên thị trường hiện nay

Cách giảm béo mặt an toàn và hiệu quả nhất hiện nay

Phương pháp giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả ai cũng có thể thực hiện

Các cách giảm béo bắp tay nhanh chóng với tỉ lệ thành công 100%

Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả để nàng sở hữu vóc dáng chuẩn nhiều người mơ ước

Giải pháp giảm mỡ thừa toàn thân đơn giản mà vẫn hiệu quả có thể làm tại nhà