Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần | Đánh bay mờ thừa tốt nhất

5 (100%) 1 vote

Bạn đã biết đến thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần chưa? Đây là thực đơn giảm cân với ức gà mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thêm vào chế độ ăn kiêng hàng ngày. Nhưng tại sao ăn ức gà lại giảm được cân? Cách giảm cân với ức gà có đem lại hiệu quả không? Bạn đã biết các món ăn giảm cân nào từ ức gà rồi? Hãy cùng nghiên cứu tất tần tật những vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé!

Ăn ức gà có giảm cân không? Có nên giảm cân bằng cách ăn ức gà?

Trước khi đến với thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần, hãy cùng tìm hiểu tại sao ức gà là món ăn giúp giảm cân nhé.

Ức gà cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể mà lại không làm tăng cân bởi vì lượng calo trong ức gà rất thấp lại ít chất béo. Theo ước tính 85g thịt ức gà chứa 102 calo, Trong khi lượng calo mà người ăn kiêng cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là khoảng 1500 calo.

thực đơn giảm cân với ức gà, thực đơn giảm cân bằng ức gà, giảm cân bằng ức gà, giảm cân với ức gà, ức gà, thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Ăn ức gà có giảm cân không?

Ăn ức gà có giảm cân không? Trong 85gr ức gà chỉ chứa có 102 calo, có thể thấy đây là lượng calo khá thấp cho 1 khẩu phần ăn với ức gà. Ức gà giàu protein và việc ăn ức gà sẽ giúp cơ thể no lâu, hạn chế chất béo nạp vào cơ thể làm tăng lượng calo tích tụ. Bởi thế, việc ăn ức gà giảm cân được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn ức gà giảm cân thường xuyên sẽ đánh bay lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra ăn, ức gà có thể thay thế một vài loại thịt đỏ được khuyên cáo không nên ăn khi đang thực hiện chế độ giảm cân.
Bên cạnh đó ức gà còn cung cấp một lượng đạm cao, giúp giảm cân toàn thân và đặc biệt là giảm béo bụng, đồng thời tăng khối lượng cơ nạc trong cơ thể. Tuy nhiên khi chế biến ức gà ăn kiêng tốt nhất nên bỏ da gà, bởi vì trong da gà chứa nhiều calo và chất béo.
Với những thông tin như trên, ăn ức gà giảm cân hàng ngày quả thực sự là lựa chọn đúng đắn.

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Cách giảm cân với ức gà là phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều chị em sử dụng và đã thành công. Ức gà chưa bao giờ thiếu trong thực đơn giảm cân. Ức gà giàu protein, ít chất béo, nên cách ăn ức gà giảm cân được chia sẻ rộng rãi. Vậy cách ăn ức gà giảm cân như thế nào? Lên thực đơn giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần như thế nào để đạt được chất lượng tốt nhất?
thực đơn giảm cân với ức gà, thực đơn giảm cân bằng ức gà, giảm cân bằng ức gà, giảm cân với ức gà, ức gà, thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Thử ngay thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân ngon miệng ức gà – Giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân với ức gà

Ngày 1

+Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa ít béo.

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100 ức gà nướng, 1 đĩa rau luộc.

+ Bữa tối: một nửa chén cơm gạo lứt, ức gà nướng, 5 – 6 quả cà chua bi.

Thực đơn giảm cân bằng ức gà

Ngày 2

+ Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa ít béo.

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100 g ức gà luộc, 1 đĩa rau xào.

+ Bữa tối: 1 đĩa salad ức gà rau củ, 1 cốc sữa ít béo.

Thực đơn giảm cân với ức gà

Ngày 3

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa đậu nành.

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt ức gà xào nấm, 1 bát canh bí nấu thịt.

+ Bữa tối: 1/2 chén cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc, 1 quả dưa chuột.

Thực đơn giảm cân bằng ức gà

Ngày 4

+ Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa ít béo.

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100 g ức gà luộc, 1 đĩa rau xào.

+ Bữa tối: 1 đĩa salad ức gà rau củ, 1 cốc sữa đậu nành.

Thực đơn giảm cân với ức gà

Ngày 5

+ Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 hộp sữa chua không đường.

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100 g ức gà nướng, 1 đĩa bí luộc.

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa ít béo.

Thực đơn giảm cân bằng ức gà

Ngày 6

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa đậu nành.

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà xào nấm, 1 đĩa rau luộc.

+ Bữa tối: 1 đĩa salad ức gà rau củ, 1 cốc sữa ít béo.

Thực đơn giảm cân với ức gà

Ngày 7

+ Bữa sáng: 1 quả trứng gà rán, 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa ít béo.

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 bát canh, 100g thịt ức gà luộc.

+ Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa ít béo.

Cách chế biến những món ăn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Cách giảm cân với ức gà là phương pháp giảm cân được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, những món ăn giảm cân từ ức gà không phải bất kỳ ai cũng biết. Ngoài ra cách chế biến làm sao để món ăn trở nên thú vị và không gây ngán cũng làm nhiều người đau đầu, thấu hiệu điều đó, diễn đàn giảm béo gợi ý cho bạn những công thức chế biến món ăn giảm cân với ức gà trong 1 tuần vô dùng đơn giản và dễ thực hiện, dễ thực hiện.

Ức gà áp chảo giảm cân trong 1 tuần

Cách ăn ức gà giảm cân cần phải kể đến đầu tiên đó là ức gà áp chảo lạ miệng, miệng thịt gà vàng ruộm, lớp vỏ bên ngoài giòn rụm, thịt bên trong mềm mềm, hứa hẹn sẽ làm phong phú thêm chế độ ăn kiêng với ức gà của bạn.

thực đơn giảm cân với ức gà, thực đơn giảm cân bằng ức gà, giảm cân bằng ức gà, giảm cân với ức gà, ức gà, thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Công thức ức gà áp chảo giúp giảm cân trong 1 tuần

Cách làm ức gà áp chảo giảm cân như thế nào? Ức gà áp chảo giảm cân không thêm bất kỳ chất béo nào, khi áp chảo còn giảm lượng chất béo có trong ức gà, giúp giảm cân hiệu quả.

– Chuẩn bị nguyên liệu: 200g ức gà, 1 thìa xì dầu, 1 thìa mật ong, gia vị, dầu ăn.

– Cách làm ức gà áp chảo giảm cân:

+ Làm nước sốt ướp gà: 1 thìa xì dầu, 1 thìa mật ong, muối, mì chính, hạt tiêu.

+ Ức gà mua về rửa sạch bỏ da và ướp trong nước sốt trong khoảng 15 – 20 phút.

+ Thêm 2 thìa dầu ăn vào chảo đun nóng, tiếp tục cho gà vào chảo, cứ sau 2 phút lại đảo 1 lần chi tới khi mặt miếng thịt chuyển màu vàng đậm là chín.

+ Bày món gà áp chảo ra đĩa, bạn có thể ăn kèm với khoai lang đáp ứng đủ dinh dưỡng cho bữa tối ít calo.

Salad giảm cân với ức gà

Những món ăn giảm cân ức gà khá phong phú và đa dạng từ bữa chính đến phụ. Nếu như chế độ ăn kiêng hằng ngày khiến bạn cảm thấy nhàm chán thì hãy đổi gió với món salad ức gà, để cung cấp chất xơ và chất đạm cần thiết cho cơ thể.

thực đơn giảm cân với ức gà, thực đơn giảm cân bằng ức gà, giảm cân bằng ức gà, giảm cân với ức gà, ức gà, thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Salad ức gà bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

– Chuẩn bị nguyên liệu: 1/2 quả bơ, 100g thịt ức gà, 50g dứa, 100g rau xà lách, 4 – 5 quả cà chua bi, sốt dầu giấm.

– Cách làm salad ức gà giảm cân:

+ Ức gà luộc chín, vớt ra, đợi nguồi thì xé nhỏ.

+ Bơ gọt vỏ, thái miếng vừa ăn.

+ Rau xà lách, cà chua bi rửa sạch, rau thái sợi, cà chua bi bổ đôi, rửa thái miếng nhỏ.

+ Trộn đều tất cả các nguyên liệu và ức gà xé thêm dầu giấm vừa ăn.

+ Bày món ăn ra đĩa và thưởng thức.

Ức gà luộc giảm cân trong 1 tuần

Cách ăn ức gà giảm cân dễ nhất có thể kể đến đó là món ức gà luộc, chỉ mất khoảng 15 phút bạn đã sở hữu món ức gà luộc giảm mỡ. Đây cũng là món ăn trong thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần nhanh gọn dành cho những người bận bịu.

Ức gà luộc giảm cân trong 1 tuần

– Chuẩn bị nguyên liệu: 100g thịt ức gà.

– Cách thực hiện:

+ Ức gà mua về rửa sạch để cả miếng rồi cho vào nồi nước luộc chín.

+ Kiểm tra thịt gà đã chín hay chưa bằng cách dùng đũa chọc vào miệng thịt gà, trường hợp đũa xuyên qua nghĩa là ức gà đã chín.

+ Vớt ức gà ra đĩa và ăn kèm với những thực phẩm khác.

Ức gà nướng giảm cân

Giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần thay bởi ăn những món ức gà quay, chiên, hay rán thông thường dầu mỡ, bạn có thể thực hiện món ức gà nướng, vừa ngon miệng lại không làm tăng cân.

thực đơn giảm cân với ức gà, thực đơn giảm cân bằng ức gà, giảm cân bằng ức gà, giảm cân với ức gà, ức gà, thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Ức gà nướng giúp giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

– Chuẩn bị nguyên liệu: 200g ức gà, gia vị (nước tương, sa tế, tỏi, hành khô, mật ong)

– Cách thực hiện:

+ Thịt ức gà mua về lọc bỏ xương, da, rồi rửa sạch để ráo nước, khía các đường trên miếng thịt gà giúp gia vị ngấm sâu hơn.

+ Làm nước sốt: 2 tép tỏi băn nhuyễn, 1 củ hành khô băm nhuyễn, 2 thìa mật ong, 1 thìa sa tế, 1 thìa nước tương.

+ Trộn đều sốt rồi dùng bao tay quét nước sốt đều lên miếng thịt gà, ướp trong vòng 30 phút.

+ Bật lò nướng ở nhiệt độ 200 độ C và để nóng trước trong khoảng 5 – 10 phút mới cho thịt gà vào nướng.

+ Thịt gà đặt lên giấy bạc cho vào khay nướng, cứ 5 phút lại đảo mặt thịt gà 1 lần kết hợp quét đều nước sốt lên thịt gà. Nướng trong vòng 15 phút.

Ngoài những công thức trên, bạn có thể nghiên cứu thêm nhiều thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần khác trên các website, sách, chương trình,… dậy nấu ăn.

Tham khảo thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần trên các chương trình dạy nấu ăn

Hy vọng thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần của diễn đàn giảm béo đã cung cấp thêm thông tin bổ ích, giúp bạn xây dựng một chế độ ăn kiêng hợp lý. Mặc dù vậy, nếu bạn không muốn ăn kiêng để giảm cân vậy thì công nghệ giảm béo Max Burn Lipo hoàn toàn có thể đáp ứng mong muốn của bạn. Không cần ăn kiêng, không uống thuốc, không tập luyện, không phẫu thuật, Max Burn Lipo vẫn giúp bạn giảm béo hiệu quả. Chúc bạn giảm cân thành công!

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa