Các bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần – Lấy lại đôi chân nuột nà nhanh nhất

5 (100%) 1 vote

Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với chỉ vài động tác vô cùng đơn giản giúp bạn lấy lại đôi chân nuột nà làm cơ thể bạn hoàn hảo hơn. Hãy cùng diễn đàn giảm béo thử ngay cách giảm béo đùi, làm bắp chân săn chắc, thon nhỏ và gọn gàng lại nhanh nhất ở bài dưới đây nhé!

Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần: Bài tập Squat nằm

Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần chưa bao giờ đơn giản đến thế. Với bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần bằng động tác Squat nằm đơn giản này.

Cách làm:

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng ngang hông, hai bàn chân đặt chéo nhau và đưa lên cao, sao cho tạo với hông 1 góc gần bằng 90 độ, đầu gối hơi hướng về phía ngực như hình hướng dẫn.

– Phần hông và mông giữ nguyên, di chuyển đùi để đẩy chân lên cao. Chú ý hai bàn chân vẫn để chéo nhau.

– Từ từ di chuyển chân về vị trí đầu tiên.

– Lặp lại động tác 10 lần.

bài tập giúp chân thon gọn, bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần, chân thon gọn

Squat nằm đem cho bạn một đôi chân nuột nà

Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần: Bài tập nằm nghiêng đá chân

Chỉ cần nằm nghiêng đá chân 20 cái, tương ứng với 10 lần mỗi bên cũng có thể giúp bạn giảm béo bắp chân, lấy lại đôi chân thon gọn đáng kể trong 1 tuần. Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần được làm như thế nào, hãy cùng xem hướng dẫn cách tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần này.

Cách làm:

– Nằm nghiêng đầu về bên phải, gối đầu lên tay phải, tay trái chống xuống sàn để cố định cơ thể. Hai chân duỗi thẳng, sao cho từ đầu đến chân tạo thành 1 đường thẳng.

– Từ từ co chân trái lại và nâng lên cao nhất, sao cho chân trái và hông phải tạo thành 1 góc vuông 90 độ như hình.

– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1-2 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác 10 lần.

– Tương tự lặp lại động tác với bên còn lại thêm 10 lần và chuyển sang bài tập tiếp theo.

bài tập giúp chân thon gọn, bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần, chân thon gọn

Bài tập nằm nghiêng đá chân

Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với tư thế gập chân vỏ sò

Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần được tiến hành như thế nào? Hãy cùng thực hiện bài tập làm thon gọn chân trong 1 tuần cùng tư thế vỏ sò này để có được đôi chân thon gọn, nuột nà như mơ ước nhé!

Cách làm:

– Nằm nghiêng đầu về bên phải, đầu gối lên tay phải, tay trái chống xuống sàn để cố định cơ thể. Phần chân gập lại ở tư thế co người. Hai bàn chân áp sát vào nhau và mở rộng phần đùi trong như con sò khi mở miệng.

– Gập chân về tư thế chuẩn bị là lặp lại động tác 10 lần.

bài tập giúp chân thon gọn, bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần, chân thon gọn

Gập chân vỏ sò giúp bạn có đôi chân nuột nà

Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần: Duỗi chân chữ V

Cách giúp chân thon gọn trong 1 tuần với động tác duỗi chân chữ V cực kỳ đơn giản.

Cách làm:

– Nằm ngửa trên sàn, hai chân chụm vào nhau và gập lại tạo với hông 1 góc 90 độ. Chiều từ đầu tới mông hình thành 1 đường thẳng, mông và lưng chạm sát mặt sàn.

– Bắt đầu di chuyển hai chân về hai bên hình thành hình chữ V thế nhưng trong hình. Chỉ di chuyển phần đùi đến chân, không di chuyển mông.

– Đưa hai chân về vị trí đầu tiên và lặp lại động tác 20 lần.

bài tập giúp chân thon gọn, bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần, chân thon gọn

Bài tập duỗi chân chữ V giúp chân thon gọn

Bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần với động tác gập đầu gối

Mỗi ngày gập đầu gối 40 lần, tương đương 20 lần cho mỗi chân giúp bạn không chỉ có đôi chân thon gọn trong 1 tuần mà còn có một đôi chân thực sự khỏe mạnh và dẻo dai đấy.

Cách làm:

– Nằm ngửa trên mặt sàn, phần từ đầu đến mông hình thành 1 đường thẳng, hai tay duỗi thẳng hai bên hông để cố định và đỡ lấy trọng lượng cơ thể.

– Phần từ mông đến đầu gối dơ lên cao tạo thành 1 góc vuông 90 độ. Phần từ đầu đối đến bàn chân gập lại giống như hình vẽ.

– Chân trái giữ nguyên, chân phải dơ thẳng lên cao, giữ tư thế trong vòng 1-2 giây sau đấy thu chân lại tư thế đầu tiên. Chú ý chân càng dơ cao thì hiệu quả thu gọn đôi chân càng lớn.

– Chân phải giữ nguyên, chân trái dơ thẳng lên cao sau đó lại đưa về tư thế chuẩn bị đầu tiên.

– Lặp lại động tác như vậy 20 lần cho mỗi chân.

20 lần gập đầu gối để có đôi chân nuột nà quyến rũ tại sao bạn không thử

bài tập giúp chân thon gọn, bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần, chân thon gọn

Bài tập gập đồi gối giúp chân thon gọn

Bài tập nằm sấp gập chân giúp chân thon gọn trong 1 tuần

Khác với những bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần như trên là bắt đầu với tư thế nằm ngửa thì đến bài tập này tư thế chuẩn bị là tư thế nắm sấp.

Cách làm:

– Nằm sấp trên sàn, chiều từ vai đến mắt cá chân tạo thành 1 đường thẳng. Hai tay duỗi thẳng hai bên hông, lòng bàn tay để ngửa. Phần đầu để cao hơn phần hông, mắt hướng về phía trước.

– Chụm hai bàn chân và từ từ nâng lên cao và gập chân lại. Sao cho phần từ đầu gối tới bàn chân tạo với đầu gối một góc 90 độ.

– Từ từ di chuyển chân về tư thế chuẩn bị và lặp lại 20 lần. Bạn có thể gập 2 chân cũng lúc cũng có thể gập từng chân một.

bài tập giúp chân thon gọn, bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần, chân thon gọn

Nằm sấp gập chân giúp giảm mỡ đùi

Bài tập đùi sau giúp chân thon gọn trong 1 tuần

Cách làm:

– Nằm ngửa trên sàn, hai chân gập lại, chống xuống sàn để đỡ lấy trọng lượng cơ thể.

– Chân trái giữa nguyên, chân phải tiếp tục gập lên phần đùi cùng lúc dùng hai tay ép sát phần đùi và chân lại như hình.

– Di chuyển chân về tư thế chuẩn bị và làm tương tự với chân còn lại.

– Thực hiện động tác trong vòng 15 giây cho mỗi chân.

bài tập giúp chân thon gọn, bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần, chân thon gọn

Bài tập đùi sau giúp bạn có đôi chân nuột nà

Bài tập giảm béo đùi nhanh nhất trong 1 tuần với động tác đùi trong

Bài tâp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần cho vùng đùi trong như thế này khi đây là phần mỡ rất dễ tích tụ thế nhưng lại rất khó để loại bỏ. Tuy nhiên nếu bạn áp dụng và tập theo tư thế giúp giảm mỡ đùi trong này thường xuyên thì khả năng có được đôi chân thon gọn trong 1 tuần không còn xa nữa.

Cách làm:

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống vào hông.

– Bước chân phải sang ngang trong khoảng đủ để chân trái có thể duỗi thẳng.

– Khuỵu chân phải và đẩy hông về phía sau, sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân, giữa chân trái duỗi thẳng như hình.

– Nhấn gót chân và đứng lên rồi bước chân nhất thiết về vị trí trước tiên. Tiếp tục lặp lại động tác này với bên chân còn lại.

– Làm động tác 15 giây với mỗi chân.

bài tập giúp chân thon gọn, bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần, chân thon gọn

Bài tập đùi trong giúp chân thon gọn trong 1 tuần

Trên đây là 8 bài tập giúp chân thọn gọn trong 1 tuần. Chỉ sau 1 tuần đôi chân của bạn đã được thu gọn đáng kể rồi đấy. Mặc dù vậy để thực sự có 1 đôi chân nuột nà và thon gọn như mơ ước thì ngoài tập luyện những bài tập giảm cân thường xuyên, bạn còn phải xaayd ựng một chế độ ăn uống hợp lý.

Để có đôi chân thực sự thon gọn trong 1 tuần mà không cần ăn kiêng hay giải phẫu, bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo hiện đại nhất hiện nay – công nghệ Max Burn Lipo. Chỉ sau 10 buổi liệu trình, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực của cơ thể. Diễn đàn giảm béo chúc bạn giảm béo thành công!

Tin Liên Quan :

CHƠI LỚN 1 LẦN TRONG ĐỜI THỬ VẬN MAY VỚI CHƯƠNG TRÌNH VÒNG QUAY MAY MẮN

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa
Chat với chuyên gia