BẬT MÍ Ăn nhãn có béo không? 1 quả nhãn bao nhiêu calo?

Ăn nhãn có béo không? Đáp án chính xác là…

Nhãn là loại trái cây có vị ngọt lịm khiến nhiều người lo nghĩ ăn nhãn sẽ tăng cân. Vậy thực hư thành phần dinh dưỡng cũng như nghi vấn ăn nhãn có béo không sẽ được giải đáp ngay bài viết dưới đây.

1 quả nhãn bao nhiêu calo? Câu trả lời chính xác nhất

Để trả lời được ăn nhãn có béo không thì trước tiên chúng ta hãy tìm hiểu xem lượng calo, thành phần dinh dưỡng trong quả nhãn bao gồm những gì.

Nhãn là loại trái cây nhiệt đới có vị ngọt được trồng nhiều ở Việt Nam. Do nhãn có vị ngọt đậm khiến ai cũng nghĩ rằng ăn nhãn sẽ nhanh tăng cân hơn. Vậy 1 quả nhãn bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu, mỗi quả nhãn có trọng lượng khoảng 3g chỉ cung cấp cho cơ thể 1,8 calo.

Bên cạnh đó nhãn còn cung cấp rất nhiều vitamin và các dưỡng chất cho cơ thể như vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, protein, lipit và các khoáng chất gồm canxi, sắt… Chính vì thế bạn có thể yên tâm rằng nếu bạn có chế độ ăn uống hợp lý thì ăn nhãn sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng cũng như chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.

Ăn nhãn có béo không?

Nghi vấn ăn nhãn có béo không của mọi người sẽ được chuyên gia dinh dưỡng giải đáp cụ thể như sau:

Bất kể một loại hoa quả nào cũng có thể gây tăng cân nếu chính con người không tìm hiểu và có chế độ dinh dưỡng khoa học. Dựa trên một số nghiên cứu các số liệu đo được, lượng calo trong nhãn không có khả năng gây béo cao.

Trong 3g nhãn chứa 1,8 Kcal cùng hàm lượng chất béo thấp, Trên nguyên tắc, việc cơ thể béo lên à do lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá mức calo tiêu thụ mỗi ngày khiến lượng dư thừa tích tụ lại gây mập. Vì vậy, ăn nhãn hay bất kì loại hoa quả nào muốn không bị tăng cân thì bạn cần kiểm soát lượng calo hàng ngày hấp thụ vào cơ thể là bao nhiêu.

Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng cho biết mỗi ngày một cơ thể khỏe mạnh cần bổ sung 1500 – 2000 Kcal.  Dựa vào đây bạn có thể dễ dàng tính được lượng calo cần bổ sung trong bữa chính hay bữa phụ cho phù hợp.

Ngoài ra, trong phần cùi nhãn chứa chất béo bão hòa có công dụng giảm lượng cholesterol và góp phần hạn chế nguy cơ béo phì. Do đó, nếu biết cách chế biến nhãn thành các món ăn dinh dưỡng hoàn toàn có thể giúp ích trong việc giữ vóc dáng, giảm cân.

Ăn nhãn có giảm cân không?

Dựa vào lượng calo và thành phần dinh dưỡng ở trên thì bạn cũng phần nào trả lời được câu hỏi ăn nhãn có giảm cân không. Tuy nhiên có thế bạn chưa biết, nhãn không chỉ không gây tăng cân mà còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mặc dù vậy, trái nhãn chỉ có tác dụng giảm cân nếu bạn chỉ ăn tối đa từ 200g – 300g nhãn mỗi ngày kết hợp với các thực phẩm khác gồm chất đạm, chất xơ… bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra, việc tập luyện các bài tập giảm cân, giảm mỡ thừa là yếu tố rất quan trọng thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Theo các nghiên cứu thì năng lượng nạp vào cần được đốt cháy kịp thời thì chất béo sẽ không còn cơ hội tích tụ.

Ngoài tác dụng giảm cân ra thì quả nhãn cũng đem lại nhiều tác dụng có lợi như:

• Nhãn bổ sung nguồn vitamin dồi dào cho cơ thể, thành phần của nhãn chứa rất nhiều các loại vitamin đặc biệt là hàm lượng lớn vitamin C có chức năng chống oxy hóa giúp da sáng mịn và tăng cường quá trình trao đổi chất giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Long nhãn có chứa lượng lớn chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa và trong quá trình chuyển hóa chất. Ngoài ra nó còn giúp kiểm soát và hạn chế nồng độ các cholesterol xấu trong cơ thể.
• Nhãn tươi chứa rất nhiều các vitamin B gồm vitamin B1, B2, B3 VÀ B9 cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra vitamin B còn giúp bạn giảm nguy cơ đột quỵ và tăng cường hệ miễn dịch.
• Các khoáng chất bao gồm canxi, phốt pho bổ sung lượng lớn chất sắt cần thiết cho cơ thể giúp cơ thể của chúng ta kiểm soát nhịp tim, huyết áp và ngắn ngừa được các bệnh liên quan đến tim mạch.
• Thành phần sắt mà nhãn cung cấp cho cơ thể còn có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu giúp giảm nguy cơ thiếu máu và tốt cho hệ thần kinh của bạn.

Cách ăn nhãn giảm cân hiệu quả nhất

Sau khi biết câu trả lời cho Ăn nhãn có giảm cân không? thì cũng đi tìm hiểu ăn nhãn như nào để có hiệu quả giảm cân nhất? Để ăn nhãn giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Ăn nhãn với lượng vừa phải: Nhãn có hàm lượng đường cao, nếu ăn quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân. Lượng nhãn khuyến nghị cho người đang giảm cân là khoảng 200g mỗi ngày.
• Ăn nhãn vào buổi sáng: Ăn nhãn vào buổi sáng giúp bạn no lâu hơn, hạn chế ăn vặt trong ngày.
• Tránh ăn nhãn vào buổi tối: Ăn nhãn vào buổi tối có thể khiến bạn tăng cân do lượng đường dư thừa không được tiêu hao hết.

• Ăn nhãn tươi: Ăn nhãn tươi là cách đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bạn có thể ăn nhãn trực tiếp hoặc kết hợp với các loại trái cây khác để làm món salad trái cây.
• Chè long nhãn: Chè long nhãn là một món ăn vặt thơm ngon, bổ dưỡng, giúp bạn no lâu hơn. Bạn có thể nấu chè long nhãn với hạt sen, táo đỏ,… để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
• Nước ép nhãn: Nước ép nhãn là một thức uống giải khát thơm ngon, giúp bạn bổ sung vitamin và khoáng chất. Bạn có thể pha nước ép nhãn với nước lọc, đường hoặc mật ong tùy theo khẩu vị.

Bên cạnh việc ăn nhãn, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Các món ăn giảm cân chế biến từ nhãn

Salad nhãn

Salad nhãn là một món ăn nhẹ thơm ngon, bổ dưỡng, giúp bạn no lâu hơn. Bạn có thể kết hợp nhãn với các loại trái cây khác như táo, lê, cam,… để tạo nên một món salad đa dạng hương vị.

Nguyên liệu:

• 200g nhãn tươi
• 100g táo xanh
• 50g lê
• 100g cam
• 1 muỗng canh dầu oliu
• 1 muỗng canh giấm táo
• 1 muỗng cà phê muối
• 1/2 muỗng cà phê tiêu

Cách làm:

• Sơ chế nguyên liệu:
  • Nhãn tươi rửa sạch, bỏ hạt.
  • Táo xanh, lê, cam rửa sạch, cắt miếng vừa ăn.
• Làm nước sốt salad:
  • Trộn đều dầu oliu, giấm táo, muối và tiêu trong một bát nhỏ.
• Trộn salad:
  • Cho nhãn, táo xanh, lê, cam vào một bát lớn.
  • Rưới nước sốt salad lên trên và trộn đều.
• Thưởng thức:
  • Bày salad ra đĩa và thưởng thức ngay.

Nước ép nhãn

Nước ép nhãn là một thức uống giải khát thơm ngon, giúp bạn bổ sung vitamin và khoáng chất. Bạn có thể pha nước ép nhãn với nước lọc, đường hoặc mật ong tùy theo khẩu vị.

Nguyên liệu:

• 500g nhãn tươi
• 200ml nước lọc
• 10g đường (tùy khẩu vị)

Cách làm:

• Sơ chế nguyên liệu:
  • Nhãn tươi rửa sạch, bỏ hạt.
• Xay nhãn:
  • Cho nhãn vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
• Lọc lấy nước cốt:
  • Đổ nước ép nhãn vào rây lọc, lọc lấy nước cốt.
• Pha nước cốt nhãn:
  • Cho nước cốt nhãn vào ly, thêm nước lọc và đường tùy theo khẩu vị.
• Thưởng thức:
  • Khuấy đều và thưởng thức ngay.

Chè long nhãn hạt sen

Chè long nhãn là một món ăn vặt thơm ngon, bổ dưỡng, giúp bạn no lâu hơn. Bạn có thể nấu chè long nhãn với hạt sen, táo đỏ,… để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng. Công thức nấu chè long nhãn hạt sen:

Nguyên liệu:

• 500g nhãn tươi
• 200g hạt sen
• 100g táo đỏ
• 50g đường phèn
• 2 lít nước

Cách làm:

1. Sơ chế nguyên liệu:
   • Nhãn tươi rửa sạch, bỏ hạt.
   • Hạt sen rửa sạch, ngâm nước lạnh qua đêm cho nở mềm.
   • Táo đỏ rửa sạch.
2. Nấu chè:
   • Cho nhãn tươi, hạt sen, táo đỏ và đường phèn vào nồi.
   • Đổ nước vào nồi sao cho ngập mặt nguyên liệu.
   • Đun sôi nồi chè, sau đó hạ nhỏ lửa và đun liu riu trong khoảng 30 phút.
   • Khi chè chín, tắt bếp và múc ra bát thưởng thức.

Chè long nhãn hạt sen có vị ngọt thanh, thơm ngon, bổ dưỡng. Đây là một món ăn vặt tuyệt vời giúp bạn no lâu hơn và giảm cân hiệu quả.

Lưu ý đặc biệt khi ăn nhãn giảm cân

Bà bầu có được ăn nhãn không?

Câu trả lời là Có thể, bà bầu có thể ăn nhãn. Nhãn là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, có nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu và thai nhi.

Nhãn chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho bà bầu như vitamin C, vitamin A, kali, sắt,… Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, vitamin A giúp bảo vệ mắt, kali giúp điều hòa huyết áp, sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu.

Ngoài ra, nhãn cũng chứa nhiều chất xơ, giúp bà bầu cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.

Tuy nhiên, bà bầu nên ăn nhãn với lượng vừa phải, khoảng 200g mỗi ngày. Ăn quá nhiều nhãn có thể gây ra một số tác dụng phụ như nóng trong, táo bón, mụn nhọt.

Ăn nhãn nhiều có tốt không?

Như đã nói ở trên, nhãn là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn quá nhiều nhãn có thể gây ra một số tác dụng phụ như:

• Nóng trong, táo bón: Nhãn có tính nóng, do đó ăn quá nhiều nhãn có thể khiến bà bầu bị nóng trong, táo bón.
• Mụn nhọt: Nhãn có chứa nhiều đường, do đó ăn quá nhiều nhãn có thể khiến bà bầu bị mụn nhọt.
• Tăng cân: Nhãn có hàm lượng đường cao, do đó ăn quá nhiều nhãn có thể khiến bà bầu tăng cân.

Ai không nên ăn nhãn?

Ngoài bà bầu, những người sau đây cũng không nên ăn nhãn:

• Người bị tiểu đường: Nhãn có hàm lượng đường cao, do đó người bị tiểu đường cần hạn chế ăn nhãn.
• Người bị táo bón: Nhãn có tính nóng, do đó người bị táo bón cần hạn chế ăn nhãn.
• Người bị mụn nhọt: Nhãn có chứa nhiều đường, do đó người bị mụn nhọt cần hạn chế ăn nhãn.

Tóm lại, bà bầu có thể ăn nhãn nhưng cần ăn với lượng vừa phải, khoảng 200g mỗi ngày. Những người bị tiểu đường, táo bón, mụn nhọt cũng cần hạn chế ăn nhãn.

Vậy qua các thông tin trên của Diễn đàn giảm béo câu hỏi ăn nhãn có béo không đã hoàn toàn được giải đáp. Hi vọng bài viết này đem lại nhiều thông tin bổ ích cho bạn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!

KHÔNG THỂ BỎ LỠ

Các giải pháp giảm béo hiệu quả và khoa học cho người béo phì

Bảng giá giảm béo cập nhật mới nhất tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín và hiệu quả nhất trên thị trường hiện nay

Cách giảm béo mặt an toàn và hiệu quả nhất hiện nay

Phương pháp giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả ai cũng có thể thực hiện

Các cách giảm béo bắp tay nhanh chóng với tỉ lệ thành công 100%

Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả để nàng sở hữu vóc dáng chuẩn nhiều người mơ ước

Giải pháp giảm mỡ thừa toàn thân đơn giản mà vẫn hiệu quả có thể làm tại nhà